Primo: daj sobie szansę. To znaczy swojemu oranizmowi. Jak go skatujesz 6 razy w tygodniu (zakładam, dopuszczasz myśl o skatowaniu, bo od samego pokazywania się na siłowni nie ubędzie Cię raczej), na ujemnym bilansie, to: - nie pozwolisz odpocząć mięśniom i stopniowo doprowadzisz do ich zanikania, a one są Twoim największym sprzymierzeńcem w walce [...]
no to tak: 1. na siłownie zacznij chodzic 3 razy w tygodniu i zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Masz tu wszystko opisane wiec jedyne co teraz zrob to to przeczytaj i wzuc mi plan treningowy do korekty 2. Co z dieta? 3. Jesli chodzi o ta Twoja piete [...]
Zakupiłem wczoraj 180 kapsułek karnitynyNa ulotce piszę, że mam zażywać 4 kapsułki pół godziny przed treningiem na pusty żołądek, natomiast w dni nietrenigowe, 2 razy dziennie po 2 kapsułki, najlepiej pół godziny przed obiadem. Nasuwa mi się pytanie, czy mam dotosować się do wyższych zaleceń, czy raczej zmniejszyć dawki ??? Przeczytałem na innym [...]
[...] jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o tym ze każda partie robimy 3 razy w tygodniu) .I tak zastanawiam się czy nie odpuścić płaskiej stosuje ja prawie w każdym cyklu może to jest przyczyna(zmieniam czasami tylko chwyt jakim trzymam sztangę) [...]
[...] , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien [...]
[...] 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być ciężko. Jak nie dasz rady, to te drugie zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: [...]
[...] INTERWAŁY WYKONYWAĆ W TE DNI, W KTÓRE DO TEJ PORY WYKONYWAŁEM AEROBY CZY TEŻ W DNI, W KTÓRE MAM SIŁOWNIĘ? Do tego jeżeli w dni wolne, to czy powinienem je wykonywać 2 czy 3 razy w tygodniu? Do tej pory nie mam problemów z regeneracją. Rozkład treningów będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening interwałowy Środa: Trening [...]
[...] jesz.... chcesz podkrecic metabolizm powinnas jesc minimum tyle ile twoje zapotrzebowanie lacznie z aktywnoscia minus np. 300kcal.... nawet jesli na poczatku troche przytyjesz, to w koncu twoj organizm zrozumie, ze go nie glodzisz i nie musi odkladac... przeszlam przez to 2 razy (chudniecie po 30kg i jojo), wiec wiem co mowie... powodzenia...
[...] takiego preparatu by miec tzw. kaloryfer na brzuchu. Moj brzuch na dzien dzisiejszy odstrasza wszystkich ludzi bo jest wiszacy. Obecnie jestem na diecie proteinowej.Dwa razy dziennie cwiczenia na partie brzucha, spacery 12 km truchtem, basen 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Sauna na spalenie tkanki tluszczowej. Z waszym produktem chcialabym [...]
[...] co do tematu, to ja miałam odwrotnie - jak mi się przytyło do 80ciu kilo to właśnie wtedy sobie przypomniałam jak to kiedyś biegałam i byłam laseczka, i chodziłam ćwiczyć 2 razy dziennie, nawet na basen. Nieważne było czy ludzie widzą czy nie - jak poćwiczę to schudnę i wtedy będę się cieszyć że się oglądają. Stąd pomysł na badania do doktoratu, [...]
[...] dodaj z 50 kalorii, jesli powyzej utnij z 20-30 kalorii. Etap 2 - 4 tyg- gestosc: 3 treningi w tyg, stosunkowo mala objetosc, krotkie przerwy. Partia raz w tygodniu Dwa razy w tyogodniu potrzebujesz treningu biegowego - areobowego 20-30 min. Przed tym wartoby wziasc leucyne albo zjesc pare bialek jaj. Dzien 1. Klatka + tric 1. Wyciskanie [...]
Dark123 : To jak się do Ciebie odniosłem to był "najniższy wymiar kary". Wkurza mnie jak ktoś zabiera głos w temacie, o którym albo nie ma wcale pojęcia, albo gdzieś tam, kiedyś coś słyszał... Ja jeśli na czymś się nie znam, to się nie wypowiadam. Sam piszesz, że nie widziałeś ostatnich walk. Więc o CZYM TY CZŁOWIEKU SIĘ WYPOWIADASZ [...]
No i niestety warzywa wiele nie dały. Zapomniałem napisać, że wieczorem od zawsze mam wilczy apetyt. Kiedyś, jak nie miałem diety, to na kolacje jadłem 2 razy więcej niż na obiad88-0, tzn. dzieliłem kolację na dwa spore posiłki praktycznie jeden po drugim ze sporą ilością chleba i jakoś to było. Teraz w nocy wstaję zazwyczaj 2 razy i muszę wtedy [...]
Chwalenie się to ostatnia rzecz jaką lubię,wiec napiszę mało obszernie ;). W poręczach +5kg na 5 razy,w drążku-szeroki nachwyt +8,75 na 5 razy,wąsko neutralnie 8,75 na 10x. Ciekaw jestem co by było gdybym zaczął jeść krete hehe Dopiszę jeszcze, że nie powinieneś przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie [...]
[...] depresji, nerwic, jeśli nawet ktoś z naszej rodziny ma takie wpisy jak depresja, nerwica itp, to tu już jest duży problem. - Na komisje do psychologów można podejść 2 razy. Jak się zostanie odrzuconym drugi raz to wydanie pozwolenia na broń palną jest wstrzymywane na zawsze. Nie ma możliwości odwołania. Dlatego jak za pierwszym razem się [...]
[...] robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy musiałbym dokładać dodatkowe zestawy wtedy, czy mogę w pn i [...]
Cześć, jestem już 2 miesiące na redukcji i zastanawiam się czy mogę ciągnąć 3 miesiąc kreatynę CM3? Biorę tylko w dni treningowe 10 gram czyli 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam
[...] SIĘ BĘDĄ : - w sali , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . TRENINGI : 2 razy dziennie . Każdy uczestnik otrzymuje pamiątkowy - CERTYFIKAT - uczestnictwa w obozie , nalepkę oraz upominek Ashihara Karate . [...]
[...] - rejs tramwajem wodnym , - ognisko . TRENINGI ODBYWAĆ SIĘ BĘDĄ : - w sali , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . TRENINGI : 2 razy dziennie - godz. 10.00 i 17.00 . ZAIĘCIA PROWADZI : - kadra instruktorska - POAK . Każdy uczestnik otrzymuje pamiątkowy - CERTYFIKAT - uczestnictwa w obozie , nalepkę [...]
[...] , - podstawy Sumo-Grappling , - kursy SAMOOBRONY , - projekcje filmów szkoleniowych DVD : Ashihara Karate , Kyokushin , Judo , Ju Jitsu i innych sztuk walki . TRENINGI : 2 razy dziennie - godz. 10.00 i 17.00 . Uczestnicy szkoleń mają możliwość przystąpienia do egzaminu na stopnie szkoleniowe Ashihara Karate i Ju Jitsu ( PZJJ ) . Zajęcia [...]
trening i boks
